การอดอาหารระยะสั้นมีประวัติศาสตร์อันยาวนานในหลายวัฒนธรรม ไม่ว่าจะเป็นเพราะความเชื่อทางศาสนาหรือเพราะอาหารไม่พร้อมเสมอ ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา การอดอาหารกลายเป็นวิธียอดนิยมในการลดน้ำหนัก เพิ่มสุขภาพสมอง และชะลอกระบวนการชรา

ผู้คนจำกัดอาหารทั้งหมดในขณะอดอาหาร แต่มีคำถามมากมายเกี่ยวกับเครื่องดื่ม ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดื่มน้ำในขณะอดอาหารได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น เครื่องดื่มประเภทใดที่ได้รับอนุญาตและประเภทใดที่ไม่อนุญาต

การถือศีลอดคืออะไร?

การถือศีลอดคือการงดอาหารโดยเจตนา อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกการอดอาหารจะแตกต่างกัน การอดน้ำหมายถึงไม่มีการบริโภคอาหารในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมง ในขณะที่การอดอาหารเป็นช่วงๆ ให้คุณกินในช่วงเวลาให้อาหาร (ในขณะที่ยังคงควบคุมอาหารตามปกติ) และอดอาหารในช่วงเวลาที่เหลือ — 16:8 (อดอาหาร 16 ชั่วโมง, ให้อาหาร 8 ชั่วโมง) เป็นทางเลือกยอดนิยม บางคนอาจเลือกที่จะกินวันเว้นวันหรืออดอาหารแบบ 5:2 เมื่อกินตามปกติเป็นเวลาห้าวันและจำกัดปริมาณแคลอรี่ในอีกสองวันที่เหลือ การอดอาหาร “ไขมัน” อนุญาตให้ ดื่มน้ำและอาหารที่มีไขมันบริสุทธิ์ เช่น น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมัน MCT การอดอาหารแบบแห้งหรือการอดอาหารแบบเด็ดขาดจะจำกัดทั้งอาหารและของเหลว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยคุณเลือกวิธีอดอาหารที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ

ฉันสามารถดื่มน้ำขณะอดอาหารเป็นช่วงๆ ได้หรือไม่?

คุณสามารถและควรดื่มน้ำขณะอดอาหารเป็นช่วงๆ อย่างไรก็ตาม คุณหลีกเลี่ยงอาหารและน้ำดื่มในขณะที่อดอาหารแห้งเท่านั้น

ผู้ที่อดอาหารมักจะต้องการน้ำมากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันคือสองลิตร เนื่องจากประมาณหนึ่งในห้าของการบริโภคน้ำมาจากอาหาร เช่น ผักและผลไม้ และผู้ที่อดอาหารจะรับประทานอาหารน้อยลง

การศึกษาเรื่องการอดน้ำและการอดอาหารเป็นช่วงๆพบว่าการปฏิบัติเหล่านี้ก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย ต่อไปนี้เป็นภาพรวมคร่าวๆ ของการอดน้ำ: การอดน้ำจะส่งเสริมน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพและอาจช่วยชะลอกระบวนการชรา นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวว่าพวกมันยังช่วยบำรุงสมองและหัวใจ ส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ ลดการอักเสบ และอาจช่วยป้องกันมะเร็ง

ในช่วงวันหยุดรอมฎอนของชาวมุสลิม ผู้คนจะไม่กินหรือดื่มตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นถึงพระอาทิตย์ตกเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่ได้รับอนุญาตให้กินและดื่มนอกช่วงถือศีลอด

ฉันสามารถดื่มน้ำขณะตรวจเลือดได้หรือไม่?

แพทย์แนะนำให้รับประทานหรือรับประทานยาบางอย่างระหว่าง 8-12 ชั่วโมงก่อนการตรวจเลือดขณะอดอาหาร รวมถึงการตรวจระดับน้ำตาลขณะอดอาหาร อย่างไรก็ตาม คุณมีอิสระที่จะดื่มน้ำในช่วงอดอาหาร

แพทย์อาจแนะนำให้คุณหยุดดื่มน้ำสักระยะหนึ่ง (เช่น 2-3 ชั่วโมง) ก่อนเข้ารับการรักษาหรือการผ่าตัด

ฉันสามารถดื่มอะไรได้บ้างเมื่อถือศีลอด?

ขึ้นอยู่กับประเภทของการอดอาหาร นี่คือภาพรวมคร่าวๆ ของสิ่งที่คุณดื่มได้เมื่ออดอาหาร การอดน้ำอย่างเข้มงวดหมายความว่าคุณไม่สามารถกินอย่างอื่นได้นอกจากน้ำขณะอดอาหาร วิธีอดอาหารอื่นๆทำได้ เช่น กาแฟธรรมดาชา น้ำปรุงรสที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต หรือน้ำวิตามิน

น้ำดื่ม

น้ำมะนาว

น้ำมะนาวปลอดภัยระหว่างอดอาหาร น้ำมะนาวยังมีสารอาหารบางอย่าง เช่น วิตามินซี วิตามินบี โพแทสเซียม และธาตุเหล็กในปริมาณเล็กน้อย

โซดา

เช่นเดียวกับน้ำเปล่า น้ำอัดลมก็เป็นทางเลือกที่ดีในขณะอดอาหาร น้ำอัดลมที่มนุษย์สร้างขึ้นนั้นเติมก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ (น้ำแร่) หรือเกิดขึ้นตามธรรมชาติในน้ำพุแร่ น้ำอัดลมมีแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น แมกนีเซียม แคลเซียม และโพแทสเซียม

น้ำปรุงรส

มีให้เลือกมากมายในร้านค้า ผลิตภัณฑ์เช่น Zevia นั้นทำให้หวานด้วยหญ้าหวาน ซึ่งเป็นทางเลือกจากธรรมชาติที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตแทนน้ำตาล ซึ่งไม่ไปเพิ่มระดับอินซูลิน แบรนด์อย่าง Bubbly เสนอน้ำอัดลมรสไม่หวาน น้ำเปล่าปรุงรสยังเป็นที่นิยมและสามารถเพลิดเพลินได้ในขณะอดอาหาร อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงน้ำปรุงรสที่เติมน้ำตาล

น้ำวิตามิน

สูตรส่วนใหญ่มีน้ำตาล ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตาม อนุญาตให้บริโภคเวอร์ชันที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตระหว่างการอดอาหารได้

เครื่องดื่ม

รูปแบบทั่วไปของการอดอาหารคือน้ำเปล่า ชาธรรมดา และกาแฟ การถือศีลอดที่เรียกว่า “ไขมัน” อนุญาตให้มีไขมันเนื่องจากไขมันบริสุทธิ์จะไม่ทำให้เสียศีลอด อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะหลีกเลี่ยงในขณะอดอาหารเพราะจะทำให้เสียศีลอด

ชา

การดื่มชา (และกาแฟที่มีคาเฟอีน) สามารถช่วยรักษาศีลอดได้ เนื่องจากลดความอยากอาหาร เพลิดเพลินกับชาธรรมดาหรือหวานด้วยหญ้าหวาน

กาแฟ

กาแฟดำ กาแฟหวานด้วยหญ้าหวาน หรือกาแฟปรุงด้วยอบเชยหรือกระวานมีความปลอดภัย ในทางกลับกัน ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำผึ้ง หางจระเข้ นม และผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ ในระหว่างการอดอาหาร “กาแฟกันกระสุน” มีไขมันเพิ่ม เช่น น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมัน MCT และผู้ที่ฝึกอดอาหารแบบ “อ้วน” สามารถบริโภคได้

เครื่องดื่มอื่นๆ

เครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน เช่น น้ำมะพร้าว น้ำผลไม้ ช็อกโกแลตร้อน หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์และไวน์จะเลิกเร็ว ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงขณะถือศีลอด

เครื่องดื่มโปรตีน

ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการละศีลอด แต่โปรตีนก็สามารถทำได้เช่นกัน

ไม่ควรบริโภคโปรตีนเชคขณะอดน้ำ หากคุณฝึกการอดอาหารเป็นช่วงๆ คุณจะไม่สามารถดื่มโปรตีนเชคได้ในระหว่างช่วงเวลาอดอาหาร แต่สามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยพร้อมกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอื่นๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน และอาหารเสริมบางชนิดประกอบด้วยกรดอะมิโนหนึ่งตัวหรือหลายตัว กรดอะมิโนบางชนิดและสารประกอบที่เกี่ยวข้อง เช่น เบต้าอะลานีน เบทาอีน กรดดีแอสปาร์ติก คาร์นิทีน และครีเอทีนสามารถบริโภคได้ในระหว่างการอดอาหาร ในทางกลับกัน กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAA) ไม่ควร อาหารที่มี BCAA สูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ข้าวโพด ไก่ ถั่วอบ และถั่วเลนทิล

เครื่องดื่มอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อถือศีลอด?

เมื่ออดน้ำอย่างเข้มงวด คุณควรดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น — น้ำเปล่า น้ำอัดลม หรือน้ำที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่มีอิเล็กโทรไลต์ การอดน้ำบางชนิดยังรวมถึงน้ำปรุงรสด้วยมะนาวหรือใบสะระแหน่ เครื่องดื่มรสไม่มีแคลอรี่และไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่เติมความหวานด้วยหญ้าหวานและน้ำวิตามินปราศจากน้ำตาลก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน ตั้งเป้าหมายให้ได้น้ำสองลิตรหรือมากกว่านั้นทุกวัน

• โรงพยาบาลราชินีอลิซาเบธ ของ คิงส์ลินน์ มั่นใจในการประกาศสร้างใหม่
• การเสนอราคาของแม่เพื่อสร้างความตระหนักเกี่ยวกับภาวะหัวใจที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์

ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอื่นๆ ทั้งหมด เช่น โปรตีนเชค นม (และทางเลือกอื่นสำหรับมังสวิรัติ) สมูทตี้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มใดๆ ที่มีแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เนื่องจากเป็นการทำลายการอดอาหาร

ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ theeastsoft.com อัพเดตทุกสัปดาห์